衰老是人們早已注意到的一個自然現象。換句話說，人們想不注意到它都難。隨著年齡的增加而明顯衰弱的是背肌、腰肌和下肢肌，這也是人進入老年會出現駝背、步態不穩、容易跌倒的原因之一。俗話說“人老先老腿”，這是有科學依據的。
“騎自行車身體活動可以給我們一些額外的身體健康?！币豁椨蓚惗卮髮W國王學院發表的研究表明，騎自行車有助于對抗身體老化，從精神和身體上幫助人們延緩衰老。騎自行車的好處往往比表現出來的更多。具體來說，該項研究采樣一組55至79歲之間的84人，所有自行車運動愛好者的結論是他的洞察力，他的反應和身體狀況將使他們的生理的年齡低得多。
目前，也有越來越多的研究，通過數據表明運動中的蹬踏效果顯著。據研究人員介紹，騎自行車不僅適合成年時的生活運動，更可以陪伴他們白頭到老，可以明顯打擊身體惡化，且對預防阿爾茨海默?。ˋD）效果顯著?！斑@些年來，這是不可避免的，我們的身體會變差，”諾曼拉撒路教授說?！膀T自行車不僅有助于保持頭腦的警覺，更需要身體很多關節和肌肉系統的協調配合，如無縫操作肌肉，肺和心臟，這使得大幅減少疾病的風險?！苯淌谘a充道。
首先，下肢肌比上肢肌的體積大得多，要維持肌肉力量就需要相當大的運動量，而日常生活中以車代步、少行走、少運動等習慣，到老年其弊端就暴露出來了；其次，下肢比上肢距離心臟較遠，由于重力的作用，下肢血液回心較上肢困難，隨著年齡的增加，血管壁的彈性的減小，容易發生血液循環不良，造成下肢疲勞難以消除;再次，老年人下肢感覺向大腦的傳遞及大腦向下肢發出的運動指令的傳達，其準確性和速度都有所下降。因此，為了保證人到老年仍步態穩健、行走如風，應加強下肢肌肉的運動鍛煉，保持下肢肌肉的健壯。
由于自行車運動的特殊要求，上肢和軀干多為靜力性的工作，下肢多為動力性的工作，長期運動可以提高下肢肌肉的力量和耐力。運動中由于血液的重新分配，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。如此反復練習，使心肌收縮力增強，血管壁的彈性增加，有利于下肢的血液循環。神經系統對下肢的管理也可因運動鍛煉而協調和準確?，F在，固定阻力和功率自行車的出現，更為廣大健身愛好者提供了方便而優越的條件。鍛煉者可在蹬車前設計出鍛煉程序，蹬車時熒屏上會顯示出多種信息，如心率、速度、距離、時間及耗氧量等。這些顯示的測試數據，更便于鍛煉者及時掌握和調整自己的運動強度，以達到科學健身的目的。
騎行雖說是鍛煉的好方式，但是我們也要注意適量。如果我們只是想鍛煉身體，而不是追求極端的騎行目標，每次騎行控制在半小時至一小時之間即可。因為少于半小時，我們身體還沒有充分調動起來，也沒有辦法達到消耗脂肪減肥的目的。而超過一個小時，則容易造成人的疲勞，容易發生意外危險事故。騎行的正確方法騎行雖好，但如果沒有掌握正確的騎行方法，還是很容易造成身體損傷的。首先我們要選擇合適自己的自行車，并且將車把，車座根據自己的身高腿長調節到適合的高度。其次我們在騎行過程中，要目視前方，雙手自然握住車把，而不是將身體的力量都前傾壓在手臂上，這會對手臂及頸椎造成壓力。.后我們還要遵守交通規則，在馬路上騎車的時候一定要打起精神，不因為一時疏忽而造成傷害。
騎行就跟跑步一樣，是一項非常好的有氧運動，而有氧運動除了可以增強我們的心肺功能以外，同時也是一種很有效的減肥方式。而且騎行的過程中，我們全身的多方肌肉都有參與，大腿，小腿，臀部，手臂乃至肩頸肌肉都得到了充分的鍛煉。因此只要騎行方式正確，并且能保證每次騎行都在半個小時以上，是完全可以達到減肥的目的的。要注意的一點就是，不能因為騎行可以減肥，所以在騎行后就大吃特吃，如果攝入的熱量超過了騎行所消耗的熱量，那么不但達不到減肥的效果，還會增加體重。
騎行作為一種大眾性的運動，老少咸宜，但是事情都是會有兩面性，還是有些特殊人群不適合于這項運動，那么究竟是哪些人呢?首先，膝蓋有傷的人不適合進行騎行，因為騎行時對下半身的壓力比較大，如果騎行姿勢不正確，很容易對膝蓋造成損傷，尤其是原本膝蓋就有傷的人，更不適合進行騎行以防加重傷情。呼吸系統有疾病的人群。騎行過程中需要吸入大量的空氣以取得氧氣補充，如果呼吸道系統有疾病的人在騎行過程中可能會因為換氣不足而造成危險。騎行一天多少公里合適，一般人主要以鍛煉身體為目的的話，每天騎5-10公里就行了，不必追求長時間的騎行，否則不僅會造成身體疲憊，更為嚴重的可能會造成肌肉拉傷等問題。
騎行的注意事項
自行車的車況是我們重要的注意事項，在每次騎車之前，我們都要養成一個習慣，就是檢查車閘，車鈴是否靈敏，夜騎的時候更要檢查車燈是否工作。在馬路上騎行時我們也要遵守交通規則，要控制好速度，不可以占用機動車道，遵守紅綠燈規則，對自己和他人的生命安全負責。為了安全騎行，裝備也很重要，頭盔，手套，護膝是必備品，如果是夏天騎行，還要準備頭巾，口罩，防曬衣等以防止曬傷。
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