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騎行是有效對抗衰老的武器

發(fā)布時(shí)間: 2022-04-23 作者:admin 分享到:
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衰老是人們早已注意到的一個(gè)自然現象。換句話(huà)說(shuō),人們想不注意到它都難。隨著(zhù)年齡的增加而明顯衰弱的是背肌、腰肌和下肢肌,這也是人進(jìn)入老年會(huì )出現駝背、步態(tài)不穩、容易跌倒的原因之一。俗話(huà)說(shuō)“人老先老腿”,這是有科學(xué)依據的。
      “騎自行車(chē)身體活動(dòng)可以給我們一些額外的身體健康?!币豁椨蓚惗卮髮W(xué)國王學(xué)院發(fā)表的研究表明,騎自行車(chē)有助于對抗身體老化,從精神和身體上幫助人們延緩衰老。騎自行車(chē)的好處往往比表現出來(lái)的更多。具體來(lái)說(shuō),該項研究采樣一組55至79歲之間的84人,所有自行車(chē)運動(dòng)愛(ài)好者的結論是他的洞察力,他的反應和身體狀況將使他們的生理的年齡低得多。

目前,也有越來(lái)越多的研究,通過(guò)數據表明運動(dòng)中的蹬踏效果顯著(zhù)。據研究人員介紹,騎自行車(chē)不僅適合成年時(shí)的生活運動(dòng),更可以陪伴他們白頭到老,可以明顯打擊身體惡化,且對預防阿爾茨海默?。ˋD)效果顯著(zhù)?!斑@些年來(lái),這是不可避免的,我們的身體會(huì )變差,”諾曼拉撒路教授說(shuō)?!膀T自行車(chē)不僅有助于保持頭腦的警覺(jué),更需要身體很多關(guān)節和肌肉系統的協(xié)調配合,如無(wú)縫操作肌肉,肺和心臟,這使得大幅減少疾病的風(fēng)險?!苯淌谘a充道。

首先,下肢肌比上肢肌的體積大得多,要維持肌肉力量就需要相當大的運動(dòng)量,而日常生活中以車(chē)代步、少行走、少運動(dòng)等習慣,到老年其弊端就暴露出來(lái)了;其次,下肢比上肢距離心臟較遠,由于重力的作用,下肢血液回心較上肢困難,隨著(zhù)年齡的增加,血管壁的彈性的減小,容易發(fā)生血液循環(huán)不良,造成下肢疲勞難以消除;再次,老年人下肢感覺(jué)向大腦的傳遞及大腦向下肢發(fā)出的運動(dòng)指令的傳達,其準確性和速度都有所下降。因此,為了保證人到老年仍步態(tài)穩健、行走如風(fēng),應加強下肢肌肉的運動(dòng)鍛煉,保持下肢肌肉的健壯。

由于自行車(chē)運動(dòng)的特殊要求,上肢和軀干多為靜力性的工作,下肢多為動(dòng)力性的工作,長(cháng)期運動(dòng)可以提高下肢肌肉的力量和耐力。運動(dòng)中由于血液的重新分配,下肢的血液供給量較多,心率的變化也依據踏蹬動(dòng)作的速度和地勢的起伏而不同。如此反復練習,使心肌收縮力增強,血管壁的彈性增加,有利于下肢的血液循環(huán)。神經(jīng)系統對下肢的管理也可因運動(dòng)鍛煉而協(xié)調和準確?,F在,固定阻力和功率自行車(chē)的出現,更為廣大健身愛(ài)好者提供了方便而優(yōu)越的條件。鍛煉者可在蹬車(chē)前設計出鍛煉程序,蹬車(chē)時(shí)熒屏上會(huì )顯示出多種信息,如心率、速度、距離、時(shí)間及耗氧量等。這些顯示的測試數據,更便于鍛煉者及時(shí)掌握和調整自己的運動(dòng)強度,以達到科學(xué)健身的目的。

騎行雖說(shuō)是鍛煉的好方式,但是我們也要注意適量。如果我們只是想鍛煉身體,而不是追求極端的騎行目標,每次騎行控制在半小時(shí)至一小時(shí)之間即可。因為少于半小時(shí),我們身體還沒(méi)有充分調動(dòng)起來(lái),也沒(méi)有辦法達到消耗脂肪減肥的目的。而超過(guò)一個(gè)小時(shí),則容易造成人的疲勞,容易發(fā)生意外危險事故。騎行的正確方法騎行雖好,但如果沒(méi)有掌握正確的騎行方法,還是很容易造成身體損傷的。首先我們要選擇合適自己的自行車(chē),并且將車(chē)把,車(chē)座根據自己的身高腿長(cháng)調節到適合的高度。其次我們在騎行過(guò)程中,要目視前方,雙手自然握住車(chē)把,而不是將身體的力量都前傾壓在手臂上,這會(huì )對手臂及頸椎造成壓力。.后我們還要遵守交通規則,在馬路上騎車(chē)的時(shí)候一定要打起精神,不因為一時(shí)疏忽而造成傷害。


山地自行車(chē)

騎行就跟跑步一樣,是一項非常好的有氧運動(dòng),而有氧運動(dòng)除了可以增強我們的心肺功能以外,同時(shí)也是一種很有效的減肥方式。而且騎行的過(guò)程中,我們全身的多方肌肉都有參與,大腿,小腿,臀部,手臂乃至肩頸肌肉都得到了充分的鍛煉。因此只要騎行方式正確,并且能保證每次騎行都在半個(gè)小時(shí)以上,是完全可以達到減肥的目的的。要注意的一點(diǎn)就是,不能因為騎行可以減肥,所以在騎行后就大吃特吃,如果攝入的熱量超過(guò)了騎行所消耗的熱量,那么不但達不到減肥的效果,還會(huì )增加體重。

騎行作為一種大眾性的運動(dòng),老少咸宜,但是事情都是會(huì )有兩面性,還是有些特殊人群不適合于這項運動(dòng),那么究竟是哪些人呢?首先,膝蓋有傷的人不適合進(jìn)行騎行,因為騎行時(shí)對下半身的壓力比較大,如果騎行姿勢不正確,很容易對膝蓋造成損傷,尤其是原本膝蓋就有傷的人,更不適合進(jìn)行騎行以防加重傷情。呼吸系統有疾病的人群。騎行過(guò)程中需要吸入大量的空氣以取得氧氣補充,如果呼吸道系統有疾病的人在騎行過(guò)程中可能會(huì )因為換氣不足而造成危險。騎行一天多少公里合適,一般人主要以鍛煉身體為目的的話(huà),每天騎5-10公里就行了,不必追求長(cháng)時(shí)間的騎行,否則不僅會(huì )造成身體疲憊,更為嚴重的可能會(huì )造成肌肉拉傷等問(wèn)題。

騎行的注意事項

自行車(chē)的車(chē)況是我們重要的注意事項,在每次騎車(chē)之前,我們都要養成一個(gè)習慣,就是檢查車(chē)閘,車(chē)鈴是否靈敏,夜騎的時(shí)候更要檢查車(chē)燈是否工作。在馬路上騎行時(shí)我們也要遵守交通規則,要控制好速度,不可以占用機動(dòng)車(chē)道,遵守紅綠燈規則,對自己和他人的生命安全負責。為了安全騎行,裝備也很重要,頭盔,手套,護膝是必備品,如果是夏天騎行,還要準備頭巾,口罩,防曬衣等以防止曬傷。

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